乾燥肌対策｜原因から改善法まで徹底解説！

乾燥肌とは？症状と原因

乾燥肌とは、皮膚の水分量や皮脂量が不足し、肌のバリア機能が低下した状態を指します。
医学的には「ドライスキン」や「乾皮症」と呼ばれ、適切なケアが必要な皮膚の状態です。

乾燥肌の主な症状

• 肌表面がカサカサ、ザラザラしている

• 粉をふいたように白くなる

• かゆみを感じる

• ひび割れや皮むけが起こる

• 化粧のりが悪くなる

• ピリピリとした刺激を感じる

乾燥肌が起こる主な原因

• 環境要因
  冬の低温・低湿度環境や、エアコンによる室内の乾燥が大きな要因となります。湿度が50パーセント以下になると、肌の水分が蒸発しやすくなります。

• 加齢による変化
  年齢とともに皮脂分泌量が減少し、肌の保湿機能が低下します。特に40代以降は急激に皮脂量が減少する傾向にあります。

• 間違ったスキンケア
  洗浄力の強い洗顔料の使用、熱いお湯での洗顔、過度な洗顔回数などが、必要な皮脂まで取り除いてしまい乾燥を招きます。

• 生活習慣
  睡眠不足、栄養バランスの偏り、ストレスなどが肌のターンオーバーを乱し、バリア機能を低下させます。

• 体質・疾患
  アトピー性皮膚炎などの皮膚疾患や、糖尿病、甲状腺機能低下症などの全身疾患が乾燥肌の原因となることもあります。

今すぐできる！乾燥肌の応急処置

乾燥肌の症状が気になったら、すぐに実践できる応急処置があります。
症状が悪化する前に、適切なケアを行いましょう。

• 保湿剤をこまめに塗る
  朝晩のスキンケアだけでなく、日中も気づいたときに保湿剤を塗り直しましょう。
  特に洗顔後や入浴後は、5分以内に保湿することが理想的です。
  肌に水分が残っているうちに保湿剤を塗ることで、水分を閉じ込める効果が高まります。

• 加湿器で室内の湿度を保つ
  室内の湿度を50から60％に保つことが重要です。
  加湿器がない場合は、濡れたタオルを干す、観葉植物を置くなどの方法も効果的です。

• 刺激を避ける
  かゆみがあっても掻かないようにしましょう。
  掻くことで皮膚のバリア機能がさらに低下し、症状が悪化します。
  どうしてもかゆい場合は、冷やしたタオルで患部を冷やすと一時的に症状が和らぎます。

• ぬるま湯で優しく洗う
  熱いお湯は皮脂を過剰に取り除いてしまうため、洗顔や入浴は38から40度のぬるま湯で行いましょう。
  また、ナイロンタオルでゴシゴシこすらず、手のひらで優しく洗うことが大切です。

• 水分補給を忘れずに
  体の内側からも保湿を心がけましょう。
  1日1.5から2リットルを目安に、こまめに水分を摂取することで、肌の潤いを保つサポートになります。

これらの応急処置を行っても症状が改善しない場合や、赤みやひび割れがひどい場合は、早めに皮膚科を受診することをおすすめいたします。

内側からケア！生活習慣の改善

スキンケアだけでなく、生活習慣を整えることも乾燥肌改善には欠かせません。
体の内側から肌をサポートする方法をご紹介します。

食生活の見直し

健やかな肌を保つために、以下の栄養素を意識して摂取しましょう。

• タンパク質
  肌の材料となる（肉、魚、卵、大豆製品）

• ビタミンA
  皮膚の新陳代謝を促進（レバー、にんじん、かぼちゃ）

• ビタミンC
  コラーゲン生成をサポート（柑橘類、ブロッコリー、パプリカ）

• ビタミンE
  血行促進と抗酸化作用（ナッツ類、アボカド、植物油）

• オメガ3脂肪酸
  炎症を抑える（青魚、亜麻仁油、くるみ）

• 亜鉛
  ターンオーバーを正常化（牡蠣、赤身肉、納豆）

避けたい食習慣

糖分や脂質の過剰摂取、極端なダイエット、アルコールの飲みすぎは、肌の乾燥を悪化させる可能性があります。バランスの良い食事を心がけましょう。

質の良い睡眠を確保する

睡眠中に分泌される成長ホルモンは、肌の修復や再生に重要な役割を果たします。
特に入眠後3時間が最も分泌量が多いため、質の良い睡眠を確保することが大切です。
就寝前のスマートフォン使用を控える、寝室の温度や湿度を適切に保つなど、睡眠環境を整えましょう。

ストレス管理

ストレスは自律神経やホルモンバランスを乱し、肌のバリア機能を低下させます。
適度な運動、趣味の時間、リラックスできる時間を意識的に作ることが重要です。

適度な運動

運動することで血行が促進され、肌に栄養や酸素が届きやすくなります。
ウォーキングやストレッチなど、無理のない範囲で継続できる運動を取り入れましょう。

衣類と乾燥肌の関係【要注意】

意外と見落とされがちですが、衣類の選び方や扱い方も乾燥肌に大きく影響します。
直接肌に触れるものだからこそ、注意が必要です。

肌に優しい素材を選ぶ

おすすめの素材

• 綿（コットン）

  通気性が良く肌への刺激が少ない

• シルク

  なめらかで保湿性が高い

• オーガニックコットン

  化学物質の使用が少なく敏感肌でも安心

避けたい素材

• 化学繊維（ポリエステル、ナイロンなど）

  静電気が発生しやすく、肌への刺激となる

• ウール

  チクチクとした刺激がかゆみを引き起こす可能性がある

特に下着や肌着は、直接肌に触れるため素材選びが重要です。タグがチクチクする場合は切り取るなどの工夫も効果的です。

保湿しても改善しない時は皮膚科へ

セルフケアを続けても症状が改善しない場合や、症状が悪化している場合は、早めに皮膚科を受診することをおすすめします。
乾燥肌だと思っていても、別の皮膚疾患が隠れている可能性があります。

以下のような症状がある場合は、専門医の診察を受けましょう。

• 強いかゆみが続き、掻き壊してしまう

• 赤みや炎症が広がっている

• ひび割れから出血している

• 市販の保湿剤では効果を感じない

• 症状が悪化している

• 広範囲に症状が出ている

• 夜眠れないほどのかゆみがある

 花小金井駅前スキンクリニックでは、皮膚科医師が患者様一人ひとりの症状を丁寧に診察し、最適な治療方針をご提案いたします。お気軽にご相談ください。

よくある質問

乾燥肌でお悩みの方

乾燥肌でお悩みの方は、花小金井駅前スキンクリニックへお気軽にご相談ください。
患者様一人ひとりの症状に合わせた最適な治療をご提案いたします。

当院の特徴

• 皮膚科医による丁寧な診察
  豊富な経験を持つ皮膚科医が、症状の原因をしっかりと見極め、適切な治療方針をご提案いたします。乾燥肌だけでなく、アトピー性皮膚炎や湿疹など、他の皮膚疾患との鑑別も行います。

• 女性医師在籍
  デリケートなお肌のお悩みも、女性医師に相談できる環境を整えております。女性医師をご希望の場合は、予約時にお申し付けください。

• お子様の診療も対応
  小児皮膚科の診療も行っておりますので、お子様の乾燥肌やアトピー性皮膚炎などもご相談いただけます。

• 駅から徒歩1分の好立地
  西武新宿線花小金井駅より徒歩1分とアクセス良好です。お仕事帰りやお買い物のついでにも通院しやすい立地です。

• WEB予約で待ち時間短縮
  24時間365日対応のWEB予約システムを導入しております。待ち時間を少なくスムーズに受診いただけます。

このような症状でお困りの方へ

• セルフケアでは改善しない乾燥肌

• 強いかゆみや炎症を伴う乾燥

• アトピー性皮膚炎の可能性がある

• 適切なスキンケア方法を知りたい

• 処方薬での治療を希望している

 まずはお気軽にご相談ください。